Adakah Terdapat Sebarang Kesan Sampingan Pure Creatine Monohydrate?

Adakah Terdapat Sebarang Kesan Sampingan Pure Creatine Monohydrate?

Creatine monohydrate adalah salah satu suplemen pemakanan yang paling lazim dan disiasat secara meluas dalam industri kesihatan.

Kreatin monohidrat tulen sebahagian besarnya dianggap selamat untuk kebanyakan individu apabila digunakan sebagai diselaraskan. Walau apa pun, segelintir orang mungkin mengalami kesan sampingan yang lembut, terutamanya apabila memulakan suplemen atau menggunakan dos yang tinggi.

Isu Gastrointestinal

Ketegangan Buah Pinggang

Tindak balas alahan

Penyelenggaraan Air: Salah satu kesan sampingan yang paling biasa terperinci daripada suplemen creatine ialah penyelenggaraan air atau kembung perut. Creatine menarik air ke dalam sel otot, yang boleh menyebabkan penyelenggaraan air sementara dan penambahan berat badan, terutamanya semasa fasa menyusun.

Isu Gastrointestinal: Segelintir individu mungkin mengalami gangguan berkaitan perut, seperti sakit, larian atau kekejangan perut, apabila mengambil suplemen kreatin, terutamanya jika digunakan dalam ukuran tinggi atau semasa perut bersih.

Ketegangan Buah Pinggang: Terdapat sedikit kebimbangan bahawa suplemen kreatin dos tinggi jangka panjang mungkin akan menegangkan buah pinggang atau menambahkan masalah buah pinggang yang sedia ada pada orang yang terdedah. Walau bagaimanapun, bertanya tentang orang yang sihat tidak menemui sebarang kesan antagonis yang patut diberi perhatian pada kerja buah pinggang dengan suplemen creatine langsung.

Tindak Balas Alahan: Walaupun jarang berlaku, segelintir orang mungkin mempunyai tindak balas yang tidak menyenangkan terhadap suplemen kreatin, yang timbul dalam kesan sampingan seperti tergesa-gesa, kesemutan, atau masalah bernafas. Jika anda mengalami sebarang tanda tindak balas yang tidak menguntungkan, tangguhkan penggunaan dan cari pertimbangan terapeutik dengan segera.

Adalah penting untuk ambil perhatian bahawa kebanyakan kesan sampingan ini adalah lembut dan ringkas, dan ia kerap menyelesaikan tuntutan mereka dengan penggunaan berterusan atau dengan mengubah dos. Walau apa pun, jika anda menghadapi kesan sampingan yang rajin atau serius, adalah asas untuk berhenti mengambil suplemen kreatin dan berunding dengan profesional penjagaan kesihatan.

Selain itu, suplemen kreatin tidak dicadangkan untuk orang yang menghidap penyakit buah pinggang yang sedia ada atau keadaan pemulihan yang lain tanpa bermula dengan kaunseling dengan pembekal penjagaan kesihatan. Wanita hamil atau menyusu juga harus mengelak suplemen kreatin kerana maklumat keselamatan yang kurang dalam populasi ini.

 

Potensi Kesan Sampingan Jangka Pendek

Apabila mempertimbangkan mana-mana suplemen, adalah penting untuk mendapatkannya kedua-dua manfaat dan potensi bahayanya. Creatine monohydrate adalah untuk sebahagian besar selamat untuk kebanyakan individu apabila digunakan dengan sesuai. Walau apa pun, beberapa pelanggan mungkin terlibat dengan kesan sampingan jangka pendek, yang biasanya lembut dan terurus.

Masalah gastrousus: Beberapa orang melaporkan mengalami masalah perut, larian, atau sakit apabila mereka mula mengambil creatine monohydrate. Isu ini sering timbul daripada dos yang tidak sesuai atau mengambil kreatin semasa perut bersih. Untuk meminimumkan kesan ini, ia ditetapkan untuk bermula dengan ukuran yang lebih rendah dan terus meningkatkannya, menjamin penghidratan yang memuaskan sepanjang hari .

Penyelenggaraan Air dan Pengambilan Berat: Creatine menyedut air ke dalam sel-sel otot, memacu kepada peningkatan dalam penambahan sehingga air badan. Ini boleh menyebabkan peningkatan berat badan yang boleh dikenali, iaitu berat air yang kerap atau mungkin daripada lemak. Walaupun ini berguna untuk penghidratan dan perkembangan otot, beberapa orang mungkin mendapati peningkatan berat badan secara tiba-tiba. Adalah penting untuk mengetahui bahawa ini adalah tindak balas fisiologi biasa dan bukan ciri pengumpulan lemak.

Potensi Kesan Sampingan Jangka Pendek

 

Jangka panjang Pemeriksaan Pertimbangan

Penggunaan jangka panjang creatine monohydrate telah menjadi subjek penyelidikan yang meluas. Kebanyakan kajian menunjukkan bahawa penggunaan jangka panjang adalah selamat untuk individu yang sihat. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk mempertimbangkan kesan yang berpotensi pada sistem badan yang berbeza.

Fungsi Buah Pinggang: Salah satu kebimbangan yang paling kerap dibincangkan ialah kesan kreatin terhadap kesihatan buah pinggang. Penyelidikan menunjukkan bahawa suplemen creatine tidak menjejaskan fungsi buah pinggang pada individu yang sihat. Walau bagaimanapun, mereka yang mempunyai masalah buah pinggang yang sedia ada harus berunding dengan pembekal penjagaan kesihatan sebelum memulakan suplemen creatine.

Kesihatan Hati: Sama seperti buah pinggang, terdapat kebimbangan mengenai tindak balas hati terhadap penggunaan creatine yang berpanjangan. Kajian secara konsisten menunjukkan bahawa creatine tidak membahayakan fungsi hati pada individu yang sihat. Memantau fungsi hati melalui pemeriksaan berkala adalah dinasihatkan jika terdapat sebarang kebimbangan.

Pertimbangan Kesihatan Jangka Panjang

 

Kesalahpahaman and Mitos

Terdapat beberapa mitos yang merangkumi penggunaan creatine monohydrate, selalu berdasarkan bukti yang diceritakan atau mungkin daripada bertanyakan secara logik. Menjaga salah tafsir ini boleh menawarkan bantuan memberikan pemahaman yang lebih jelas tentang suplemen.

Creatine Menyebabkan Isu Otot dan Kekurangan penghidratan: Beberapa pesaing mengekalkan jarak strategik daripada creatine takut ia akan menyebabkan kekejangan otot atau kekeringan. Walau apa pun, mempertimbangkan menunjukkan bahawa creatine tidak meningkatkan bahaya isu atau kekeringan dan mungkin benar-benar menawarkan bantuan untuk menjangkakan isu ini dengan meneruskan penghidratan selular .

Creatine dan Masalah Rambut: Terdapat mitos bahawa creatine menyebabkan malang rambut dengan mengembangkan tahap dihidrotestosteron (DHT). Kekangan terbukti menyokong tuntutan ini, dan lebih banyak penyiasatan diperlukan untuk membina sebarang antara muka koordinat antara kreatin dan kemalangan rambut. Maklumat semasa tidak secara konklusif menyokong kebimbangan ini.

Salah tanggapan tentang Creatine Monohydrate

 

individu Kebolehubahsuaian dalam Respons

Adalah penting untuk ambil perhatian bahawa individu mungkin bertindak balas secara berbeza terhadap creatine monohydrate. Faktor seperti genetik, diet dan kesihatan keseluruhan boleh mempengaruhi cara tubuh seseorang bertindak balas terhadap suplemen tersebut.

Faktor Genetik: Solek genetik boleh menjejaskan pengambilan dan penggunaan kreatin. Sesetengah orang mungkin mengalami faedah atau kesan sampingan yang lebih ketara disebabkan oleh variasi genetik. Dos dan pemantauan yang diperibadikan boleh membantu mengurangkan isu yang berpotensi.

Pertimbangan Pemakanan: Jumlah kreatin yang terdapat secara semula jadi dalam diet seseorang boleh mempengaruhi keberkesanan suplemen. Sebagai contoh, vegetarian atau individu dengan kreatin diet rendah mungkin mengalami faedah yang lebih ketara daripada suplemen berbanding mereka yang mempunyai pengambilan daging yang tinggi.

Garis Panduan Penggunaan Selamat

Untuk memaksimumkan faedah dan meminimumkan risiko yang berkaitan dengan creatine monohydrate, adalah penting untuk mengikuti garis panduan penggunaan yang selamat.

Dos yang Betul: Mulakan dengan fasa pemuatan 20 gram sehari, dibahagikan kepada empat dos, untuk 5-7 hari pertama. Selepas ini, dos penyelenggaraan 3-5 gram sehari biasanya mencukupi. Sentiasa berunding dengan pembekal penjagaan kesihatan sebelum memulakan sebarang rejimen suplemen baharu.

penghidratan: Memastikan penghidratan yang mencukupi adalah penting apabila mengambil creatine, kerana ia membantu dalam mencegah ketidakselesaan gastrousus dan menyokong keseluruhan fungsi buah pinggang. Bertujuan untuk minum sekurang-kurangnya 8-10 gelas air setiap hari.

Kebolehubahan Individu dalam Tindak Balas

 

Kesimpulan

Creatine monohydrate ialah suplemen yang digunakan secara meluas dengan badan penyelidikan yang mantap yang menyokong keselamatan dan keberkesanannya. Walaupun sesetengah individu mungkin mengalami kesan sampingan yang ringan, ini biasanya jangka pendek dan boleh diurus. Penggunaan jangka panjang dalam individu yang sihat tidak terbukti menyebabkan masalah kesihatan yang ketara. Seperti biasa, adalah penting untuk berunding dengan pembekal penjagaan kesihatan sebelum memulakan sebarang suplemen baharu, terutamanya jika terdapat kebimbangan kesihatan sedia ada.

Untuk maklumat lanjut tentang creatine monohydrate dan untuk menangani sebarang soalan khusus, sila hubungi saya di kiyo@xarbkj.com.

 

Rujukan

1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3407788/

2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2048496/

3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12701816/

4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3407788/

5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1739500/